Online-kurssit

Stressin hallinta lähtee mindfulnessista

Aluksi harjoittelu tuntui tosi vaikealta. En tiennyt teenkö oikein.

Outi oli todella kannustava ja sain aina voimaa, kun hän vastasi minulle. Tämä toimii ihan oikeasti, suosittelen kaikille.

28-vuotias nyt paremminvoiva ekonomimies

Outin äänitteet ovat todella ammattimaisesti tehtyjä ja niissä kuuluu ja tuntuu vahvasti hänen oma läsnäolonsa. Voin lämpimästi suositella Outin kursseja ja valmennusta!

Kimmo Takanen

Tunnelukkoterapeutti, Mentores


Online kurssit

Älä jää yksin jumiin, tule kurssille!

Alla lisätietoa kursseista


Kurssin vaiheet ja mitä eri vaiheissa opitaan

 

  1. Lempeä kehonkuuntelu
    • intro kehon kuuntelemiseen
    • aletaan kevyesti etsiä mindfulness-“lihaksia”
    • otetaan puoli tuntia päivästä irti, se jo vähentää stressiä!
    • aletaan laskea aiemmin jo kertyneitä stressitasoja
  2. Tietoisuus arkipäivän asioista
    • aletaan heti siirtämään vastalöytynyttä tietoisuutta ja läsnäoloa tosielämään
  3. Tietoinen hengitys

    • aletaan treenata mindfulness-“lihaksia” tosissaan
    • tutustutaan hengitykseen ankkurina
    • opetellaan läsnäoloa hiljaa paikallaan istuen
  4. Tietoinen venyttely
    • opetellaan keskittymään kehon tuntemuksiin liikkeessä
    • tuotetaan pientä epämukavuutta kehoon
    • opetellaan katsomaan kehon epämukavuutta ja tekemään harkittuja päätöksiä
  1. Arkipäivän mukavat asiat
    • tuodaan tietoisuutta normaaliin elämään, helpoimmasta päästä eli mukavista tilanteista
  2. Arkipäivän epämukavat asiat
    • siirretään oppi vaikeampaan aiheeseen eli epämiellyttäviin tilanteisiin
  3. Kehon epämukavuus
    • tuotetaan kehoon paikallaan istuen epämukavuutta ja keskitytään kohtaamaan se ilman lisäyksiä, sellaisenaan
    • kivun ja kärsimyksen ero
    • opitaan, miten kohdataan tietoisesti kehon epämiellyttävä olo
  4. Pysähdys
    • tuodaan arkipäivän tilanteisiin pieni tietoinen pysähdys
    • auttaa tuomaan läsnäoloa arjen haastaviin tilanteisiin
  5. Mielen epämukavuus
    • avaudutaan vähittäin mielen epämukaville tuntemuksille. Nyt lihakset ja taidot on siinä kunnossa, että se onnistuu
    • katsotaan mielen epämukavuutta suoraan silmiin ja ollaan sen kanssa lempeästi ja rauhassa
    • tästä alkaa aito stressinhallinnan taito

Miten kurssi toimii käytännössä?

Kurssi toimii salatussa suljetussa internetin oppimisympäristössä. Materiaalit löytyvät sieltä, ja siellä voi myös kysyä ongelmakohdista ja keskustella muutenkin kokemuksista. Kurssimateriaalina on äänitteitä, pohdintatehtäviä ja muita harjoituksia. Oppimisympäristöstä löytyy kaikki harjoitukset ja ohjeet. Aikaa harjoitteiden tekemiseen menee päivittäin 3-30min. Jokaiseen kohtaan on suunniteltu menevän suunnilleen viikko, kun harjoituksia tekee joka päivä.

Yksityisopetuksessa on oppimisympäristön lisänä säännöllinen sähköpostiyhteys ohjaajan kanssa. Oikeastaan sähköposti on siinä pääroolissa, oppimisympäristö on vapaaehtoisena lisänä joka kuuluu pakettiin. Tässä menetelmässä kurssista tulee kurssilaisen tarpeiden mukaan räätälöity. Perusharjoitusten lisäksi voidaan lisätä tarvittavia tehtäviä aina kun on tarpeen, esim. erilaisia mielikuvaharjoituksia, tai kirjoitus- tai pohdintatehtäviä.

Mitä kurssilta saa?

Stressinhallintakurssilta saa syvällisen ymmärryksen omasta stressireaktiostaan sekä kattavat mindfulnessin perustaidot. Näillä eväillä on helppo jatkaa itse  tai uusien kurssikavereiden kanssa eteenpäin.

Kurssin aikana yleensä alkaa huomata vähittäistä muutosta. Se tulee aika salakavalasti, aluksi ei meinaa uskoa että se on oikeaa muutosta. Mutta se kasvaa koko ajan, ja kurssin loppuun mennessä asiat ovat yleensä hyvin eri mallilla kuin alussa :)

Kenelle kurssi sopii?

Kurssi sopii ihmiselle, joka haluaa itse vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa. Tämä ei ole mikään pikakorjaus tai ihmepilleri. Tässä tehdään oikealla harjoitusohjelmalla syvällinen muutos aivojen toimintaan (ja kokoonkin!), ajatusprosesseihin ja tuntemusten käsittelyyn. Sitä ei voi antaa ulkoa päin. Ainoa keino on harjoitella. Kouluttaja voi kertoa miten harjoitellaan, mutta itse harjoittelu on tehtävä jokaisen itse.

Kurssi ei siis sovi ihmisille, jotka toivovat että joku toinen korjaisi kaiken.

Jos siis olet valmis itse ottamaan vastuun ja ohjat käsiisi, tervetuloa kurssille :)


Stressinhallinta-mindfulness ryhmäkurssi

Stressinhallinta - Mindfulness, ryhmäkurssi

Mindfulnessin peruskurssi stressinhallintaan. Ryhmämuotoinen kurssi internetin oppimisympäristössä.

Hinta: 247 €

Ilmoittaudu ryhmäkurssille tästä!

Stressinhallinta-mindfulness yksityiskurssi

Stressinhallinta - Mindfulness, yksityisopetus

Mindfulnessin peruskurssi stressinhallintaan. Yksityisopetus sähköpostilla, oppimisympäristö sisältyy hintaan.

Hinta: 597 €

Ilmoittaudu yksityiskurssille tästä!